Encontrando la Serenidad: Una Técnica de Auto-Hipnosis

En un mundo donde el ruido mental a menudo nos abruma, encontrar técnicas efectivas para alcanzar la serenidad se convierte en una necesidad. En este artículo, quiero compartir contigo una técnica de auto-hipnosis basada en la Programación Neurolingüística (PNL), inspirada por Betty Erickson, la esposa de Milton Erickson.

Esta técnica, que utilizo frecuentemente en mis sesiones, tiene como objetivo sensibilizar el cuerpo y generar un estado de silencio neuronal puro, permitiéndonos desconectar de las distracciones cotidianas y encontrar un momento de paz interior.da.

La Técnica Paso a Paso

Imagínate por un momento en una sesión de online conmigo, listo para embarcarte en un viaje de autoconocimiento y relajación.

1. Focalización Visual
   

   Comenzamos con una fase inicial donde te invito a enfocar tu mirada en un punto distante, permitiendo que tus ojos se desenfoquen suavemente. Acto seguido, te pido que compartas en voz alta tres elementos que captan tu atención visual en ese momento. Puede ser algo tan simple como el brillo de la pantalla, la silueta de una silla o el tono de algún objeto que se encuentre a tu alrededor.

2. Atención Auditiva
   

   A continuación, avanzamos hacia los sonidos. Con los ojos cerrados, te guío para que te concentres en el entorno auditivo y me describas tres sonidos que percibes. Desde el suave tic-tac de un reloj, pasando por el rumor lejano del tráfico, hasta el sonido de las teclas al escribir, cada sonido contribuye a profundizar tu estado de relajación.

3. Conciencia Corporal
   

   La siguiente etapa se centra en las sensaciones físicas. Te pido que te sintonices con tu cuerpo y observes tres sensaciones que experimentas en ese instante. Puede ser la firmeza del suelo bajo tus pies, la sensación de tu ropa rozando tu piel o el soporte de la silla en la que te encuentras.

Reducción Progresiva

Para profundizar aún más en esta técnica y aumentar su eficacia, repetiremos el proceso varias veces, reduciendo de forma gradual el número de elementos que observamos, escuchamos y sentimos. Al principio, comenzamos identificando tres elementos en cada categoría, pero luego, pasaremos a identificar solo dos y, finalmente, uno solo. Este enfoque progresivo nos ayuda a afinar nuestra atención y concentración, llevándonos paso a paso hacia una inmersión más profunda en el momento presente.

A medida que disminuimos la cantidad de estímulos externos en los que nos enfocamos, nuestra mente comienza a liberarse de las distracciones y del constante flujo de pensamientos que suelen abrumarnos. Este proceso nos permite alcanzar un estado de calma y serenidad mental, donde el ruido interno se disipa y somos capaces de experimentar una sensación de paz y claridad interior. Es en este estado donde la mente se siente liberada y rejuvenecida, permitiéndonos acceder a un nivel de relajación y autoconciencia que raramente experimentamos en nuestro día a día ajetreado.

Este ejercicio, aparentemente sencillo, es en realidad una poderosa herramienta de autohipnosis que nos enseña a dirigir conscientemente nuestra atención hacia el interior, entrenando nuestra capacidad para concentrarnos y encontrar quietud incluso en medio del caos. Con práctica y dedicación, esta técnica puede convertirse en un refugio personal para el descanso mental y la introspección, ofreciéndonos una forma accesible de reconectarnos con nuestro ser más profundo y restaurar nuestro equilibrio interior.

Si deseas explorar más a fondo esta técnica y descubrir su potencial para mejorar tu bienestar, no dudes en contactarme. Estaré encantada de hacer esta técnica y otras en una sesión individual contigo. Juntos podemos emprender este viaje hacia el equilibrio interior. Puedes contactarme aquí.

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